Nadelen van niet bewegen:
Naar boven
De definitie van ‘bewegen’ volgens de van Dale:
- Van plaats of stand veranderen;
- Lichamelijk actief zijn m.n. met het oog op conditie of gezondheid;
- Overige definities van bewegen:
- Bewegen is een onderdeel van je leven. De hele dag door beweeg je, als je loopt, als je stofzuigt, als je rent om de bus te halen. Voldoende beweging houdt je lichaam gezond, en door wat meer beweging te integreren in je dagelijks leven kun je zonder moeite lekker fit blijven!
Nadelen van niet bewegen:
Naar boven
- Deconditionering ontstaat bij gebrek aan zwaartekracht (bijvoorbeeld tijdens bedrust of veel zitten);
- Verlies van spiermassa betekent ook verlies van spierkracht;
- Verlies van spierkracht;
- Verlies van capaciteit van de hartspier en ademhalingsspieren;
- Verminderde kwaliteit van de bloedsomloop;
- Afname van de kwaliteit van de botten (de dichtheid van de botten neemt af).
Effect van bewegen
Naar boven
- Bewegen zorgt voor het versterken van botten en spieren;
- Het zorgt voor gezondere hart en bloedvaten. De werking van het hart is beter en de doorstroming in het gehele lijf is beter;
- Het zorgt voor het elastisch blijven van bloedvaten, hierdoor gaat de bloeddruk omlaag (bloedvaten dienen enigszins elastisch te zijn om het bloed rond te pompen in het lijf);
- Het is goed voor de bloedsuiker. Suiker wordt makkelijker uit het bloed gehaald waardoor de bloedsuikerspiegel daalt.
- Het maakt je vrolijker, door bewegen komen er stoffen (endorfines) vrij. Dit is een stofje waardoor je vrolijk wordt (vrouwen hebben dit ook met chocolade ;));
- Het zorgt er voor dat je minder vermoeid raakt en minder benauwd bent;
- Bewegen kost energie maar uiteindelijk levert het je ook energie op;
- Het is niet alleen goed voor de botten en spieren, maar ook voor de hersenen;
- Het zorgt voor meer doorbloeding, zo ook voor je hersenen.
Diverse niveaus van bewegen.
Naar boven
Bewegen kan zowel binnen als buitenshuis op diverse niveaus. Denk bij bewegen aan de volgende activiteiten:
- Lopen
- Koken
- Boodschappen doen
- Stofzuigen
- Traplopen
- Opstaan uit de stoel
- Hond uitlaten
- Tuinieren
- Klussen
- Wassen
- Tennissen
- Zwemmen
- Fietsen
- Rennen
- Krachttraining
- Wandelen
- Boksen
- Triatlon
- Voetballen
- Hockeyen
Wat is gezond bewegen?
Naar boven
Wat is nu gezond bewegen? Hier is een norm voor opgesteld. Richtlijn NNGB – Volwassenen (Gezondheidsraad 2017).
- Bewegen is goed, meer bewegen is beter;
- Doe minstens 150 minuten per week aan matig intensieve inspanning, zoals wandelen en fietsen, verspreid over diverse dagen;
- Langer, vaker en of intensiever bewegen geeft extra gezondheidsvoordelen;
- Doe minstens tweemaal per week spier- en botversterkende activiteiten, voor ouderen gecombineerd met balansoefeningen. En voorkom stil zitten.
Belasting & Belastbaarheid
Naar boven
Nu jullie weten wat de voordelen zijn, wat bewegen inhoud en wat gezond bewegen is, willen wij jullie mee geven dat het ontzettend belangrijk is om je belasting en belastbaarheid in de gaten te houden. Veel zware activiteiten op 1 dag kunnen snel te veel zijn. Verdeel zware activiteiten over uw week.
Benieuwd wat u praktisch nu wel of niet dient te doen om de norm gezond bewegen te behalen, download dan het PDF document hieronder in bijlages.
“Zitten is het nieuwe roken”
Contact
Naar boven
Monné Zorg & Beweging
Industriekade 10
4815HD 10
0765810491
